Elo.ODrazu przejde może do konretów... Trenuje kajakarstwo od prawie roku,wcześniej chodziłem na siłke ponad pół roku(3 razy w tygodniu).Tu coś o sobie: wiek 14 waga 61 biceps 31 wzrost 185 Mój cel to głównie masa,której niemam;/ I tu właśnie kieruje moje pierwsze pytanie.Czy moge sobie kupic odżywke,jeśli chodze na treningi(już pływamy i [...]
Witam na wstepie ankieta;) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała -http://www.rievasoccasions.nl/sylwetka.jpg 2) wiek -30 3) waga/wzrost -90/180 4) staż treningowy -4 lata 5) cel cyklu -masa 6) stosowane już wcześniej suplementy -rzadko, jeden cykl kreatynowy 7) stosowane wcześniej spalacze [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 72 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 94 -udo: 56 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zawodnik BJJ i Grappling 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle po okolo 4 miesiące 8. TRENING: BJJ głównie i siłownia podczas cyklu ( siła, wytrzymałość) 9. CEL CYKLU: zrzut [...]
[...] w tygodniu. Do wzorów jakoś zaufania nie mam, ale wydaje mi się, że przy takiej aktywności ok. 2800kcal nadal będzie odpowiednie, tym razem oczywiście do budowania masy. Wzrost 180cm, waga 70kg. Rozkład makroskładników: 140g białka, 100g tłuszczu, 350g węgli czyli 2860kcal i tego miej więcej bym się trzymał. Jak myślicie czy tak będzie ok.? [...]
[...] góra - 12-10-8-6 2. Wiosłowanie maszyna - 10-10-8-8 3. Wyciąg góra do klatki - 6-8-10-10-12 Z góry dzięki za oceny i poprawki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 175 cm Cel treningowy: rozbudowa mięśni, szczególnie biceps i barki Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
Wiek 24 Waga 100 Wzrost 185 Obwód ramienia brak Obwód klatki brak Obwód uda brak Obwód talii brak brak Staż na siłowni brak Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy)brak Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Testosteron prolongatum Opisz swój plan treningowy brak Cel cyklu brak Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
Witam, prosze o ocene mojej pierwszej diety na podstawie lektury forum. masa: 57kg wzrost: 176 typ budowy: ektomorfik cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku Przyjete proporcje do diety: białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055 Po przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane [...]
[...] z ciezarkami - stawanie na palcach (łydki) To na tyle:) Prosze o korekty, chyba zapomniałem o barkach, gdzie je wrzucic? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, rzezba Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] drugi plan to: niezadużo tych ćwiczeń?pomóżcie zredykować jesli cos za full. Moja uwaga: Osobiście wolałbym wykonywać plan drugi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] i druga polowe dnia chodze strasznie glodny mimo tego ze ucialem tylko 300kcal :((( Ankieta oraz jadlospis. Mile widziane uwagi :) Płeć : mężczyzna/ Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 185 Obwód klatki : nie mierzylem Obwód ramienia : nie mierzylem Obwód talii : nie mierzylem Obwód uda : nie mierzylem Obwód łydki : nie mierzylem Szacunkowy poziom [...]
Witam mam problem z dieta redukcyjna robie to pierwszy raz!!! Dałem ta diete do sprawdzenia na sfd i ktos napisał ze jest ok. braki w tłuszczach miałem zastąpić oliwa z oliwek ale nie do konca mi to wyszło po prostu jadłem mniej tłuszczy jakie moje zapotrzebowanie przewiduje.ale i tak zamiast schudnąć złapałem 1kg masy wiecej :/ Nie wiem [...]
[...] kręgosłupa a jednocześnie nie straci na tym mój trening. Jeżeli się mylę to proszę mnie poprawić :) Z góry dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4-5 Miesięcy Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam! Przejdźmy do konkretów: - mam 15,5 lat, 167 cm wzrostu, waga w normie. Od 14 roku życia urosłem może 0,5 cm. - mój ojciec ma 175 cm wzrostu, matka ok. 160, dorośli bracia po 170 i 175, wujek również około 175 cm. - jeśli ma to jakiekolwiek znaczenie - dojrzewam trochę szybciej niż inni. Mam już zarost (chociaż nieregularny i mały, teraz [...]
[...] NOgi^ Bo dotychczas nie cwiczyłem na NOgi Narazie jestem zadowolony , nic mi nie dolega i nie boli :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 w Kwietniu 15 :) Waga: 59 Wzrost: 170 Cel treningowy: Przyrost ogólnej Masy Ciała Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiace Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna,Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] efekty i moge wiedziec jak powinna stosowac TSE TYLKO PRZED TRENINGIEM CZY O INNEJ PORZE ROWNIEZ.ZA WSZYSTKIE RADY BARDZO DZIEKUJE. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 62 Wzrost: 168 Obwód klatki: ..... Obwód ramienia: ..... Obwód talii: 85 Obwód uda: ..... Obwód łydki: ...... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ..... Aktywność [...]
[...] obecny cel to redukcja tłuszczu. Dietę oczywiście ułożę, tylko zastanawiam się na ile kalorii przy takim wysiłku? Proszę o porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam wszystkich :) chciałabym prosić o pomoc i doradzenie mi w kilku kwestiach. Jestem osobą początkującą choć wysiłek fizyczny nie jest mi obcy, trenowałam kilka lat taniec i dużo ćwiczeń (setki brzuszków itp itd.......) jednak borykałam się wtedy z zaburzeniami odżywiania (brak śniadań, 1-2 posiłki dziennie, 800kcal potem kompulsywne objadanie [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Póki co nie znam jeszcze swojego typu budowy ciała. Dziś wieczorkiem może pstryknę jakieś fotki mojej aktualnej sylwetk. waga: 75 kg wiek: 32 lata wzrost: 181 cm I posiłek Śniadanie, ok. godz. 6:45-7:00 1. płatki owsiane: 100 g + mleko (szklanka) 2. szklanka mleka + 2 łyżeczki kakao (prawdziwe) 3. 2 jajka [...]
